家里有老年人的朋友注意啦！人在步入老年后，常发生骨密度下降、骨折疏松，且会出现关节活动不灵、腰背酸痛、颈椎病等表现，由此会产生肢体无力、无法下蹲、上下楼梯困难等问题，加之该年龄段人群具有承受力差、骨结构脆弱、反应迟钝、听力减退、视力减退等特点，摔倒的风险较高，造成骨折的几率较大！为减少骨折发生，需避免摔倒与骨质疏松，请注意以下8个相关的生活细节。 

 

1.量力而行老年群体在工作期间最好不要长时间弯曲身体，需保证腰背的挺直性。生活中不要争强好胜，勉强自身做较重的体力活。在看护孙辈时不要与孩子进行追逐活动，因其摔倒风险较高，若老人处于无人看护状态，登高时一定要放稳凳子或梯子，做到站定扶牢，避免重心转移时发生跌倒情况。

2.防治老年病某些疾病会导致老年群体发生步态不稳的情况，进而增加摔倒几率，一般包括眩晕症、发作性昏厥、关节病变、下肢肌肉病变、脑血管疾病后遗症以及帕金森病等。老年人应积极做好相关诊断工作，对该类老年病进行有效防治，其中尤其需重视心血管、脑血管疾病。

3.营造良好环境维持居室温度在20℃至25℃间，可减少老年群体的衣物，方便其活动。做好室内清除工作，不要铺地毯，减少易绊跤的障碍物，包括电话线、电线等；另外最好少穿拖鞋，以穿着具有宽底、防滑、合脚等特点的鞋子为主，减少患者的摔倒风险；在床头备好手电筒，更换亮度明显的灯泡，维持环境的明亮度，同时亦应于卫生间处安装夜灯；保证地面的干燥性，减少积水情况；避免起床下地时动作幅度较大，以减少体位性低血压所致的摔倒情况。

4.起居规律注意睡眠质量，保证生活的规律性，工作期间注意劳逸结合，可维持大脑的高反应度，避免骨折情况出现。

5.适度锻炼每日保证一定的运动量，注意锻炼的规律性，可改善老年人的骨质量，避免发生骨量丢失。肌肉锻炼下可促使患者反应敏捷，增加其身体平衡性，提高其关节灵活性与大脑调节能力，避免发生跌伤。运动期间可择取广播体操、打太极拳、慢跑、散步、伸屈脊柱、扩胸等方式加强身体平衡，同时可对关节进行舒展。锻炼要注意适度，不要过于勉强，觉得疲倦要及时休息。

6.定期检测老年人需定期对自身的骨密度进行测量，以对其骨折发生风险、骨质疏松症罹患风险等情况做到心中有数，可有效减少骨折事件。

7.户外活动尽量参与户外活动，能够让身体接触更多阳光，以对其钙磷代谢进行促进，进而提高维生素D合成水平，保证肠道钙的吸收能力，从而减少骨折疏松。但外出时需留心路面情况，如光线不足、有无积水、路面不平等，避开人挤车多的地方，注意留意交通情况，做到“红灯止步，绿灯通行”的基本要求；不要在高峰时段乘坐公交车，不要于车门附近站立，不要对车辆进行追赶；恶劣天气少出门，如下雪、下雨、刮风等；不要提携重物，减少重心失调、步履不稳的情况；出门需于口袋处放置名片，标注自己的电话、地址、姓名等，以便发生意外时，路人能及时联系到自己的家人或朋友。

 

8补钙。若老年人出现骨质疏松，需做好相应补钙工作。一般以药补为辅，食补为主，应多吃绿叶蔬菜、海带、芝麻、瘦肉、小鱼、虾皮、豆腐、黄豆、酸奶、牛奶、坚果等食物；另需多吃具有胶原蛋白特点的食物，包括猪牛软骨、牛筋、猪蹄、鸡脚、鱼皮、鸡皮、鱼肚、海参等，可有效对患者的软骨进行修复，提高患者的骨骼韧性，帮助患者进行钙质黏附。预防骨折很重要，家人朋友要知道：生活中量力而行，积极防治老年病；营造良好的环境，生活起居要规律；适度锻炼不勉强，定期检测多测量；户外活动走走道，食物补钙帮助高；8条细节咱记牢，老人健康身体好，家人团聚开心笑，你们是家的骄傲！

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